时间的变化,和常规,乱用我们的睡眠。不只是伤害我们的身体健康 - 这让我们寂寞。

这个星期感觉有点出来的吗?这并不奇怪。你可以感谢夏令时。

这似乎违反直觉认为“回落”,因为它夏令时结束被称为(因为它没有昨天,11月3日),可以让你感觉不爽了。毕竟,你有睡眠一个小时!谁不爱说的一个星期天?

但每年两次与我们的睡眠打是有后果的,对我们的身体和我们的社会是一个整体,作为威尼斯棋牌伯克利分校睡眠研究员ETI本西蒙告诉我们,在我们的 新图。 1个视频.

考虑这个问题:

  • 当美国人在夏令时结束时获得一个小时的睡眠,心脏发作的风险由21%下降,根据 科罗拉多大学的研究。但是,当夏令时开始和我们“春天正向”的25%心脏发作的风险增加。
  • 切换到夏令时通过一个研究显示导致过 30致命汽车崩溃.
  • 在澳大利亚(是的,他们有它,太)的一项研究发现,延长夏令时间将减少8%的汽车杀死考拉的数量。

如果立法是什么去了,夏令时甚至没有流行,无论你是弹跳前进或回落。至少36个州在2019年提出的法案,以 摆脱时间的变化 并坚持标准或日光节约时间。加州选民同意这一观点,并在2018年高达60%的投票,让立法者考虑把日光节约时间永久性的。

(有趣的事实:美国加州无法做出改变,除非国会介入,所以立法停滞了。)

为什么日光节约时间得到我们的山羊这么多?也许是因为失眠是更糟你比你想象的。

Man dangling from clock in black and white

睡眠:最后的边疆

本·西蒙,在该中心的人体睡眠科学,研究睡眠不足是如何影响我们的社会和情感行为的研究员。

“我认为,睡眠是人类健康的最后一道防线,”本西蒙说。 “到目前为止,我们设法了解生活,如氧气,食物和水,为什么他们对我们的生存至关重要的基本要求。然而,睡眠仍然是个谜。睡眠演变手牵手与地球上的生命,我们还没有发现一个活的有机体,可以没有它生存。它是生命的基础之一,它的时候,我们明白这个东西叫做睡觉。”

你可能已经知道,睡眠不足是与高血压,糖尿病,阿尔茨海默氏病,心脏发作或中风,肥胖等。什么本西蒙还发现,当我们不睡觉,我们成为反社会和驱动别人远离你。

她的实验室中进行,他们实一夜的睡眠对熬夜后相比,年轻人的情绪和社会行为的实验。

Student when sleep-deprived and non-sleep-deprived

不睡觉,人都感到更加焦虑和沮丧,并没有让他们一个良好的夜间睡眠后,做了别人让尽可能接近他们。他们的个人空间感要大得多。甚至传出通常从事的人较少。观察家认为无眠的学生不太健康,更焦虑和不理想与互动。这是同一个人,只是不睡觉的夜晚。

Sleep-deprived student

失眠的夜晚整体似乎是一个激烈的例子。但本·西蒙的实验室发现了类似的效果,当我们失去少量的睡眠(因为我们做填鸭式当决赛,也就是说,或者改变时钟为夏令时)。睡眠不好导致个人的夜晚从事较少的社会活动,并在第二天感到孤独。本西蒙实验室关注的是如何在睡眠不足可发生慢性压力和孤独感相结合,雪球变成一个特别unvirtuous周期:寂寞让人很难入睡,并且不睡觉让我们更孤独。

本西蒙认为睡眠对我们的健康至关重要,需要被如此对待一个更好的,健康的社会。

Not-sleep-deprived student

“我认为这种变化必须来自人民,要求睡觉的权利,而不是被尴尬,他们需要8小时的睡眠时间,”她说。 “从政策制定者,政府和雇主真正关心福祉的公民开始促进睡眠。”

夏令时在第一次世界大战没有人第一次推出没有想过它会如何影响人类健康和睡眠不足。它的目的是帮助该国减少燃烧煤炭和节约能源。但今天很明显,它触发大规模的睡眠不足 - 每年两次对近16十亿人 - 以及相关的不良影响。

睡前较早或进行其他调整,以“补眠”没有真正解决这个问题,本·西蒙说。这是因为我们经常要努力调整以适应我们的睡眠模式的任何改变。以长期睡眠不足的社会,像夏令时中断只是使问题变得更糟。

“我认为这是一种讽刺的是,在试图补眠,你知道,来到周日的晚上,你实际上可能会失去更多的睡眠比你赚的,因为一旦你改变时间,你也可以更改时间,”本·西蒙说。睡前在同一时间和睡眠的持续时间相同是我们的整体健康很重要。随时间的变化,不利于这一点。

“我们没有任何睡眠的储备损失,”本·西蒙说。 “有很多证据,我们应该放手的夏令时,这是过去的事情了。”

事实上,它可能是时候为社会考虑的是更灵活的了解我们的学校和工作的开始时间,太。加州已经迈出了第一步,在今年早些时候制定法律,以确保初中和高中开始不早于上午8:30,可能最终意味着让家长时钟后,太。

所以请你帮个忙,并确保您得到您的睡眠。日光节约时间会来来去去(可能有一天会消失了),但你的内部时钟无处可去 - 并且知道什么是最适合你的。

Man punching pillow in black and white

如何使用您的内部时钟调来获得:

  • 调出有关睡眠的噪音。睡9个小时很正常,不偷懒,和9至10小时实际上是什么对青少年(今天只有30青少年%的人得到了他们的睡眠不需要)。
  • 一个小时睡前,昏暗的灯光,并关闭所有的电子屏幕和设备。遮光窗帘是有益的。
  • 允许每晚至少8小时的睡眠。您的实际睡眠时间可能与夜间稍有变化,以晚,但8小时一个很好的标志向往。
  • 如果你想在你的睡眠,以获得更经常,使用您的下一个假期尝试睡眠复位协议。避免了一个星期的咖啡因和闹钟,睡觉去,只要你感到困倦。一旦你找到最早的时候,你可以很容易入睡,仍然可以得到你所需要的睡眠,坚持这种模式尽可能接近就可以了,平日和周末。
  • 去睡觉,每天都在同一时间醒来,即使在一个糟糕的夜晚的睡眠或周末。不要试图在周末或“回落”在夏令时结束睡眠来“追赶”。坚持有规律的睡眠时间表将帮助你保持一致的睡眠时间,让你符合你的内部时钟。